减肥堪比“整容”？如何正确减肥？

减肥堪比整容？如何正确减肥？减肥，女生从小到大的话题，现在更是被认定为一辈子的事业。俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有，可见肥胖对于爱美的女孩子是多么可怕的一件事。每年的春天刚来，大家就开始突击瘦身，为了夏天能穿上美美的新衣服，其实速成的减肥是非常不可取的，尤其是只注重体重秤上数字的减肥，掉秤的速度越快意味着反弹的速度也越快。为什么只靠饿着不能成功减肥呢？这是因为饥饿不但不能使我们身体中的脂肪减少，还会使促进能量消耗的肌肉消失，使基础代谢下降。基础代谢下降就会把你吃进身体里的食物更多的转化成脂肪，陷入一个可怕的循环。那么健康的减肥方法是什么样的呢，先让我们来看一下减肥成功后堪比整容的对比照吧。看完这些对比图，不知道你会不会被震惊到，每一个减肥成功的小姐姐不但身材变得很好，精神状态也很饱满，整个人看上去都年轻了，再看了她们各自介绍的减肥心路历程以后。我发现她们根据不同的时期都给自己制定了瘦身计划，而且严格按照这个计划执行。减肥简直就是一场拼智力、拼体力和拼毅力的修行！减肥的过程虽然耗时较长，但是我们在制定计划的时候一定要短期，通常为2至3个月，等这一阶段的计划完成后，根据效果调整下一阶段的计划，以便找到最适合自己的减肥方法。一份完整的减肥计划可以分成两个主要的部分，一方面是饮食计划，另一方面则是锻炼计划。饮食计划饮食可以说是决定减肥成败的最关键因素，一旦开始减肥，我们对食物的要求就开始变得非常严格，总结来说就是为了控制摄入的热量，我们需要计算卡路里。根据自身的情况计算出基础代谢所需的热量，举个例子，如果一个人的基础代谢是1300卡，那么每天最少需要吃1300卡热量的食物，要是选择了汉堡，那么意味着一整天只能吃一个汉堡，否则热量就超标了。一个汉堡很显然并不能满足我一日三餐的需要，这就是我们需要吃低热量食物的原因，首选大量的蔬菜，其次是充足的优质蛋白，包括鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白、瘦肉等，水果和主食并不需要太多。而且一定要选择低糖水果和粗粮，虽然看上去好像没什么食欲，只要用心，其实减肥餐也可以非常美味。

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