这些食物要管住嘴，别不当回事

这些食物要管住嘴，别不当回事

现在已经进入秋季，又到了吃烤红薯的季节，很多人对于红薯情有独钟。但是由于红薯太甜，糖尿病患者能不能吃？一直存在较大争议。下面我们就具体分析一下，希望您能收获答案。

首先，我们了解一下红薯的好处：

红薯属于低脂肪，高纤维食物，富含碳水化合物，膳食纤维，胡萝卜素，维生素以及多种微量元素，能够满足身体营养需求。多吃红薯，能够帮助强健体魄。

1、预防便秘

红薯含有丰富膳食纤维，能够帮助刺激肠壁，加快肠胃蠕动，改善便秘问题，因此有助于预防便秘以及胃肠道病变，保持肠道干干净净。

2、有利于减肥

薯类食物饱腹感非常强，可以当成主食，有助于降低体脂率，对于三高患者，有不错益处，尤其是想要减肥的人，可以用薯类食物代替主食，帮助更好强健体魄。

3、预防心脑血管疾病

各种薯类食物富含钾元素，维生素C和抗氧化物质，用来代替部分白米面，有利于预防心脑血管疾病，还有助降低并发症风险，让身体越来越强壮。

红薯是高血糖的发物？警告：这些食物要管住嘴，别不当回事

下面是用100克红薯和100克米饭的营养成分作对比：

通过以上数据，我们完全可以看出红薯碳水更低，升糖指数和血糖负荷都低于白米饭，如果用薯类食物代替部分白米饭摄入，能够帮助控制血糖，降低总热量摄入，更有助辅助稳定血糖。

但是如果你一边吃白米饭一边吃红薯，就会导致热量超标，这种状态下是不建议吃红薯的，否则会导致血糖越来越高，更容易增加糖尿病并发症风险。

糖友吃多少红薯合适？

糖尿病患者可以吃红薯，但是不能过量，吃完红薯之后一定要减少主食量，简单说糖尿病患者摄入红薯之后，应该减少主食等谷物的摄入量，避免一天中碳水化合物摄入过多，导致营养过剩。

《中国居民膳食指南》建议：把薯类食物纳入到主食范畴当中，用来部分替代白米白面食物，平均每天50～100克比较合适。

想要稳定血糖，以下三类食物建议赶紧拉入黑名单：

第一、富含碳水化合物的食物。

血糖之所以逐渐升高，主要就是因为碳水化合物摄入过多，尤其是现在人们吃的食物都是过于精细化，往往就会导致碳水化合物摄入超标，比如精白米面就连不起眼的面条，升糖指数高达81.6，严重超过人体承受负担，希望大家赶紧管住嘴，或许更有助辅助稳定血糖。

第二、高糖类水果。

虽然一直提倡大家要多吃水果，但是对于糖尿病患者，应该控制水果摄入量，水果当中虽然富含维生素等矿物质元素，但是也富含果糖，更容易导致血糖不受控制，希望大家一定要控制高糖类水果摄入，别拿自己健康开玩笑。

第三、油炸类食物。

虽然油炸食物能够满足味蕾，但是这类食物经过油煎油炸之后，热量迅速飙升更容易导致胰岛功能异常，增加糖尿病以及糖尿病并发症风险，不利于健康，所以各种油炸类食物一定要控制好摄入量，别拿自己健康开玩笑。

想要稳定血糖，坚持以下好习惯：

1、加强体育锻炼。

血糖偏高，一定要积极参加运动，因为人在进行运动时，能够帮助促进血液循环，也有助强健体魄运动，能够帮助更好增强自身免疫力，糖尿病患者每天进行适当有氧运动，有助于促进脂肪消耗，预防肥胖，降低血糖运动，一定要量力而行，否则很容易加重双脚负担，增加糖尿病足几率。

2、三餐定时定量。

糖尿病患者虽然是体内血糖超标，但是却很容易引发低血糖情况，低血糖情况，一旦出现就容易增加并发症几率，所以三餐定时定量，按时吃饭能够帮助更好稳定体内血糖值，强健体魄。饮食选择是一定要清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，能够帮助稳定血糖水平，降低并发症几率。

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