这些食物要管住嘴,别不当回事
这些食物要管住嘴,别不当回事
现在已经进入秋季,又到了吃烤红薯的季节,很多人对于红薯情有独钟。但是由于红薯太甜,糖尿病患者能不能吃?一直存在较大争议。下面我们就具体分析一下,希望您能收获答案。
首先,我们了解一下红薯的好处:
红薯属于低脂肪,高纤维食物,富含碳水化合物,膳食纤维,胡萝卜素,维生素以及多种微量元素,能够满足身体营养需求。多吃红薯,能够帮助强健体魄。
1、预防便秘
红薯含有丰富膳食纤维,能够帮助刺激肠壁,加快肠胃蠕动,改善便秘问题,因此有助于预防便秘以及胃肠道病变,保持肠道干干净净。
2、有利于减肥
薯类食物饱腹感非常强,可以当成主食,有助于降低体脂率,对于三高患者,有不错益处,尤其是想要减肥的人,可以用薯类食物代替主食,帮助更好强健体魄。
3、预防心脑血管疾病
各种薯类食物富含钾元素,维生素C和抗氧化物质,用来代替部分白米面,有利于预防心脑血管疾病,还有助降低并发症风险,让身体越来越强壮。
红薯是高血糖的发物?警告:这些食物要管住嘴,别不当回事
下面是用100克红薯和100克米饭的营养成分作对比:
通过以上数据,我们完全可以看出红薯碳水更低,升糖指数和血糖负荷都低于白米饭,如果用薯类食物代替部分白米饭摄入,能够帮助控制血糖,降低总热量摄入,更有助辅助稳定血糖。
但是如果你一边吃白米饭一边吃红薯,就会导致热量超标,这种状态下是不建议吃红薯的,否则会导致血糖越来越高,更容易增加糖尿病并发症风险。
糖友吃多少红薯合适?
糖尿病患者可以吃红薯,但是不能过量,吃完红薯之后一定要减少主食量,简单说糖尿病患者摄入红薯之后,应该减少主食等谷物的摄入量,避免一天中碳水化合物摄入过多,导致营养过剩。
《中国居民膳食指南》建议:把薯类食物纳入到主食范畴当中,用来部分替代白米白面食物,平均每天50~100克比较合适。
想要稳定血糖,以下三类食物建议赶紧拉入黑名单:
第一、富含碳水化合物的食物。
血糖之所以逐渐升高,主要就是因为碳水化合物摄入过多,尤其是现在人们吃的食物都是过于精细化,往往就会导致碳水化合物摄入超标,比如精白米面就连不起眼的面条,升糖指数高达81.6,严重超过人体承受负担,希望大家赶紧管住嘴,或许更有助辅助稳定血糖。
第二、高糖类水果。
虽然一直提倡大家要多吃水果,但是对于糖尿病患者,应该控制水果摄入量,水果当中虽然富含维生素等矿物质元素,但是也富含果糖,更容易导致血糖不受控制,希望大家一定要控制高糖类水果摄入,别拿自己健康开玩笑。
第三、油炸类食物。
虽然油炸食物能够满足味蕾,但是这类食物经过油煎油炸之后,热量迅速飙升更容易导致胰岛功能异常,增加糖尿病以及糖尿病并发症风险,不利于健康,所以各种油炸类食物一定要控制好摄入量,别拿自己健康开玩笑。
想要稳定血糖,坚持以下好习惯:
1、加强体育锻炼。
血糖偏高,一定要积极参加运动,因为人在进行运动时,能够帮助促进血液循环,也有助强健体魄运动,能够帮助更好增强自身免疫力,糖尿病患者每天进行适当有氧运动,有助于促进脂肪消耗,预防肥胖,降低血糖运动,一定要量力而行,否则很容易加重双脚负担,增加糖尿病足几率。
2、三餐定时定量。
糖尿病患者虽然是体内血糖超标,但是却很容易引发低血糖情况,低血糖情况,一旦出现就容易增加并发症几率,所以三餐定时定量,按时吃饭能够帮助更好稳定体内血糖值,强健体魄。饮食选择是一定要清淡为主,多吃新鲜蔬菜和水果,能够帮助稳定血糖水平,降低并发症几率。
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