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老年人的肺活量怎么增强《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:54:28 阅读: 来源:电子尺厂家

人在进步中老年以后,身体的各个机能,也会随之下降,常常让人有种力不从心的感觉,现在的中老年人越来越开始注意养保健,其实这个观念是非常重要的,因为一个健康的生活方式,可以有效的缓解人体的老化,还可以增强身体各个方面的素质,让我们活的更健康,下面我们来带大家认识下老年人的肺活量怎么增强。

根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于老年人增加肺活量。

扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。

一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。

常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

如果我们中老年人的心肺功能就强的化,就可以有效的避免肺部功能的退化,避免气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。所以我们在进入中老年以后,要经常有意识的去锻炼我们的肺活量,来提高我们的心肺功能,让我们的晚年生活过的更健康。

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