什么样的睡眠体位才正确

人类有1/4～1/3的时间是在睡眠中度过的，因此，保持良好的睡眠体位，使头颈部放在合适的位置，对减缓颈椎的退行性改变,预防颈椎病的发生，具有十分重要的意义。一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。正确的睡眠体位应该是类似人体站立时的姿势(不过是横过来），使脊柱的颈段,胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位置最为理想，腰背部平卧于木板床上，或以木板为底，再垫以席梦思床垫，两侧膝，髋关节略微屈曲，如此，可使全身肌肉，韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，也可以采取侧卧位，但头颈部及双下肢，仍应保持此种姿势。俯卧位无论从生物力学，或从保持呼吸道通畅的角度来看，都是欠科学的，应该加以矫正。此外,睡眠时还应防止受凉，注意保暖,尤其是初夏或晚秋在户外休息时，由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变。现代健康网上编提醒睡眠的良好体位要求胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝微曲，此时全身肌肉即可放jjy松，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。